Witam ! Prosze o plan treningowy dla średnio zaawansowanych, ćwiczyć mogę praktycznie codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła i masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: brak (w przeszłości siatkówka, lekka atletyka) Ostatnio przerabiany plan: Trening interwałowy co 2 dni. Dostęp [...]
Siema.Chciałbym abyście ocenili / poprawili mój 3 dniowy plan FBW . Układany trochę na gorąco,pod wpływem różnych wiadomości,wiadomo,nie mam kompletnej wiedzy i jestem ciekaw jak to dokładnie powinno wyglądać aby dawało efekt. Czy te 3 serie na duże partie mięśniowe to nie za mało ? 2 serie na biceps ? poważanie to da efekt ? Dla mnie brzmi to [...]
witam ćwiczę tym planem od 22 lipca FBW 3x tydzień i jak na razie niema żadnych efektów w masie kompletnie nic tylko siła ale to dla tego że biore mono olimpa dieta jest bo pewnie będziecie wkręcać że to od tego ale stosuje taka jąką mi doradzili też jakoś w lipcu z działu odżywianie i też nic nie wiem już jaki plan robić czy co łapy nie rosną to [...]
[...] wiec stwierdzilem, ze zwroce sie po pomoc do was. Wiec chce przejsc na wolne ciezary, wydaje mi sie, ze split to dla mnie zly pomysl po miesiacu cwiczem i chcialbym robic plan FBW. teraz pytanie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html - od ktorego etapu zaczac? czy moze w ogole rozpisac sobie plan A,B,C i robic go [...]
[...] być lepiej. Do tej pory stosowałem różne treningi. Przez pierwszy miesiąc trening dla początkujących od kulturysty, a następnie raz FBW, a raz SPLIT. Poniżej podaje wam nowy plan treningowy który stosuje tydzień, na brzuch robię zawsze coś innego więc nie będe pisał ćwiczeń, chciałbym abyście właściwie i spokojnie go ocenili. Proszę o łagodne [...]
[...] czy da ona dobre efekty, trzymał jej się będę, ponieważ mam sporo produktów i regularnie będę je kupował, będę stosował także gainera. Jeżeli go wywalić -> piszcie Mój plan treningowy wygląda tak, ćwiczeń nie podaję bo są to zwykłe podstawowe ćwiczenia po 4s na każde: PON. triceps + klata - po 3 ćwiczenia na każde SR. biceps + plecy - po 3 [...]
[...] full Dieta : 2500-4000kcal (zaleznie od dnia) 100-140bialek 300-500 wegli 100 tluszczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Robocze:przysiad-45kg martwy ciag 40-50kg wyciskanie -45-50kg [...]
[...] Potrzebne info napisałem w ankiecie. Stworzyłem sobie trening FBW, bo chyba split dla nowicjuszy nie jest polecany. Największy mam buzz z kumpla, który śmieje się z tego planu treningowego(FBW). Sam ma split i jak ma zrobić klatkę w pon. to zrobi 3 serie na płaskiej i idzie do domu, bo nie ma siły na skos. A co dopiero mówić o tricepsie . [...]
dlaczego twierdzisz ze to krok w tył, wszędzie piszą ze FBW jest dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Poniższy plan się nada czy jest do zmiany, odpowiedz krótko, jak zły to dlaczego, co zmienić? nie za dużo/za mało serii? A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 [...]
[...] Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć pod kątem technicznym, żeby nie narobić sobie złych nawyków, lecz skupić się nad przygotowaniem siłowym i wytrzymałościowym. Oto tygodniowy plan zajęć: Poniedziałek, Środa, Piątek: ROZGRZEWKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 15p 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 15p 3.wyskoki z obciążeniem trzymanym za głową 15p [...]
[...] jeszcze modlitewnik i prasę do nóg. Trening jaki zamierzam robić to FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych takich jak MC Przysiad WL itp. (konkretnie plan roniego z forum) Zakup planuję gdzieś w połowie czerwca więc jeszcze trochę czasu mam na przemyślenie tego wszystkiego i dobranie odpowiedniego sprzętu. Obecnie posiadam [...]
[...] troche tluszczu takze nie jest to cel typu 8% bf, tylko jak najbardziej osiagalny;). Wiem tez, ze sam spalacz nic nie da wiec tego typu odpowiedzi mnie nie interesuja, plan na redukcje mam ulozony i poszukuje spalacza, ktory najefektywniej pomoze mi w osiagnieciu celu no i nie bedzie niszczycielski dla organizmu jakim jest jak slyszalem [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem. Za 2 tygodnie kończę 15 lat, mam 170 cm wzrostu i około 60 kg. Próbowałem już trochę planów treningowych np. z pompkami, brzuszkami itd. Ale ostatnio na tym forum znalazłem plan Tu wprowadź tekst linku... (wersja trudniejsza). Problem w tym, że nie posiadam drążka i jak zastąpić drążek w ćwiczeniach na mięśnie [...]
Witam mam 16 lat. Mam zamiar w najbliższym czasie zacząć trening głownie chodzi mi o drążek i pompki. Nie mam żadnego dobrego planu ćwiczeń wiec pisze do was z prośbą o pomoc. Wcześniej coś próbowałem ćwiczyć na drążku + pompki ale mój początkowy zapał po kilki tygodniach wygasł. Chciałem zapytać was czy może macie jakiś dobry plan na ćwiczenia?? [...]
Elo zacni koledzy.Potrzebny mi cos jakby plan treningowy dla zony. Wiek 21 Staz treningowy 0 Wymiarów nie pytalem (swietne jak dla mnie) waga ok62kg wzrost 172cm nie przebyla zadnych cykli sterydowych %) cel redukcja tkanki tluszczowej nabytej przez tabletki antykon.(hormonalne any way) Generalnie zona zamierza cwiczyc ze mna w domu.Sprzet [...]
Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]
Witam, mam 15 lat,176cm,78kg i od 2 miesięcy chodzę na siłownie(teraz leci 3), a takim planem ćwiczę ponad miesiąc: Poniedziałek Klatka Ławka płaska 2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek Ławka dodatnia 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Ławka ujemna 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie [...]
Witam! Mam 15 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem. Starałem się ułożyć jakiś plan treningowy odpowiedni dla mnie, ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło. Celem moich ćwiczeń jest poza utratą paru zbędnych kilogramów uformowanie i wzmocnienie mięśni oraz budowa porządnej kondycji. Ćwiczę codziennie w ten sposób: 20x brzuszki 1 min [...]
Witam. Mam 18 lat. To moje poczatki z silownia. Jak na razie cwiczylem bez planu wszystko co sie dalo na malych ciezarach, aby wyrobic sobie prawidlowa technike i pobudzic miesnie. Ulozylem sobie plan, po przeczytaniu wielu tematow na forum i prosze o ocene. Poniedzialek: klatka+biceps Sroda: plecy+triceps Piatek: barki+nogi Klatka: 1.WYCISKANIE [...]
[...] workuot, ale zima nadchodzi chłodno i ogolnie od dawna chciałem pójść na siłownie. Dzięki promocji Beactive dla studentów mogę ćwiczyć mało płacąc za karnet. Teraz mam w planach masowanie do 83-84kg. Na tą chwile przez najbliższe 2 miesiące będę ćwiczył progresja powtórzeń według zaleceń znajomego instrukotra. Wiek 22lat staż brak Wymiary z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
